Από
Οι αλτήρες είναι ένα από τα πιο ευέλικτα και οικονομικά προσιτά κομμάτια εξοπλισμού προπόνησης, αλλά συχνά παραβλέπονται υπέρ των βαρύτερων και ακριβότερων ομολόγων τους. Οι αλτήρες είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν πρόκειται να προσθέσετε ποικιλία και ένταση στην προπονητική σας ρουτίνα. Όχι μόνο μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων, αλλά προσφέρουν επίσης μια σειρά από πρόσθετα οφέλη.
Προπόνηση με αλτήρες στο πρόγραμμα γυμναστηρίου
Από την αυξημένη σταθερότητα έως τον βελτιωμένο συντονισμό και την ισορροπία, οι αλτήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δύναμη, ισχύ και αντοχή. Εδώ, εξετάζουμε 8 βασικά οφέλη από τη χρήση αλτήρων στην προπονητική σας ρουτίνα.
Αυξημένη σταθερότητα με αλτήρες
Όταν χρησιμοποιείτε έναν αλτήρα στην προπόνησή σας, σηκώνετε τη μία πλευρά του σώματός σας κάθε φορά. Αυτό ενθαρρύνει τους μυς του κορμού σας να εργαστούν σκληρότερα για να δημιουργήσουν πρόσθετη σταθερότητα, καθώς και να τους ενδυναμώσουν.
Αυτή η πρόσθετη σταθερότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πόνου και τραυματισμών στη μέση. Ασκήσεις όπως το πάγκο-πίεση και η πίεση ώμων απαιτούν σταθερότητα στο ένα χέρι κάθε φορά, καθώς και τους μυς του κορμού. Η μετάβαση σε αλτήρες μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτών των μυών παρέχοντας πρόσθετη σταθερότητα, καθιστώντας σας πιο ισορροπημένους και σταθερούς κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων.
Βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας με αλτήρες
Η χρήση αλτήρων στην προπονητική σας ρουτίνα σας ενθαρρύνει τη συμμετοχή των μυών του κορμού σας, γεγονός που με τη σειρά του βελτιώνει τον συντονισμό και την ισορροπία. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για ασκήσεις που απαιτούν τη χρήση ασταθών επιφανειών, όπως η εκτέλεση κάμψεων δικεφάλων με TRX ή η χρήση μπάλας σταθερότητας.
Με τη συμμετοχή των μυών του κορμού σας, θα απολαύσετε μια αυξημένη αίσθηση ισορροπίας και σταθερότητας, βοηθώντας στη βελτίωση του συντονισμού σας κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Η χρήση αλτήρων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε μια πιο δυναμική προπόνηση, καθώς ενθαρρύνουν την κίνηση και σας αναγκάζουν να ενεργοποιήσετε τους μυς του κορμού σας για να σταθεροποιηθείτε.
Αυτό βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας σας, καθώς και στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Προπόνηση με αλτήρες και Αυξημένο εύρος κίνησης
Όταν σηκώνετε μια βαριά μπάρα, μπορεί να είστε περιορισμένοι στο εύρος των κινήσεων που μπορείτε να επιτύχετε. Η μετάβαση σε αλτήρες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης στις κινήσεις σας, καθώς και στην ενθάρρυνση μιας πιο φυσικής κίνησης ανύψωσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για σύνθετες ασκήσεις, όπως τα squats και τα lunges.
Η χρήση αλτήρων σε αυτές τις ασκήσεις θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης, καθώς και να ενθαρρύνετε μια πιο φυσική κίνηση ανύψωσης. Αυτό το αυξημένο εύρος κίνησης συμβάλλει επίσης στη στόχευση διαφορετικών μυών, βοηθώντας σας να απολαύσετε μια πιο ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προπόνηση.
Στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων
Όσο βαρύτερο και πιο δυσκίνητο είναι το βάρος που χρησιμοποιείτε, τόσο λιγότερο στοχευμένες θα είναι οι κινήσεις σας. Η αλλαγή σε ελαφρύτερους αλτήρες σας επιτρέπει να εστιάσετε σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, αξιοποιώντας στο έπακρο τον χρόνο προπόνησής σας.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερη ποικιλία στις προπονήσεις σας αλλάζοντας τον τύπο των αλτήρων που χρησιμοποιείτε, καθώς και τους τύπους των κινήσεων που εκτελείτε. Η χρήση ελαφρύτερων αλτήρων βοηθά επίσης στην αύξηση του εύρους κίνησης, καθώς μπορείτε να εκτελείτε πιο ρευστές και στοχευμένες κινήσεις.
Ανάπτυξη δύναμης, ισχύος και αντοχής
Η μετάβαση σε βαρύτερους αλτήρες μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης, της ισχύος και της αντοχής, επιτρέποντάς σας να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη από την προπονητική σας ρουτίνα. Εκτός από την ανάπτυξη των μυών, οι βαρύτεροι αλτήρες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας αντοχής, επιτρέποντάς σας να σηκώνετε βαρύτερα βάρη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια μελλοντικών προπονήσεων.
Οι βαριοί αλτήρες σας επιτρέπουν να αναπτύξετε γρήγορα δύναμη, ενώ οι ελαφρύτεροι αλτήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να επικεντρωθείτε στη φόρμα και την τεχνική. Αυτό σας επιτρέπει να αναπτύξετε δύναμη, ισχύ και αντοχή με την πάροδο του χρόνου μέσω των τακτικών προπονήσεών σας.
Εύκολη αποθήκευση και μεταφορά για κάμψεις με βαράκια
Σε αντίθεση με μια μπάρα και πλάκες βάρους, μπορείτε εύκολα να αποθηκεύσετε και να μεταφέρετε ένα ζευγάρι αλτήρες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αυτό τους καθιστά ιδιαίτερα εύχρηστους για προπονήσεις στο σπίτι, καθώς και για να ταιριάζουν σε ένα πολυάσχολο και ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Για όσους έχουν περιορισμένο χώρο, ένα ζευγάρι αλτήρες μπορεί να καταλαμβάνει λιγότερο χώρο από ένα πλήρες ράφι με βάρη. Οι αλτήρες είναι επίσης ιδανικοί για όσους ταξιδεύουν τακτικά και θέλουν να ενσωματώσουν λίγη γυμναστική στο ταξίδι τους.
Ευελιξία στην επιλογή των ασκήσεων για Προπονηση με βαρη για ολο το σωμα
Η μετάβαση σε αλτήρες σας δίνει την ευελιξία να επιλέξετε μια ευρύτερη γκάμα ασκήσεων. Αυτό σας επιτρέπει να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ποικιλία στην προπόνησή σας, καθώς και να στοχεύετε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Για παράδειγμα, αν αυτή τη στιγμή ολοκληρώνετε μια πρέσα στήθους, η αλλαγή σε αλτήρες σας επιτρέπει να επιλέξετε την πρέσα στήθους με κλίση ή με πτώση. Αυτό σας επιτρέπει να απολαμβάνετε μεγαλύτερη ευελιξία στην προπόνησή σας και να επιλέγετε ένα ευρύτερο φάσμα ασκήσεων.
Οικονομικά αποδοτικό – Βαρακια στο σπιτι
Ενώ ένα πλήρες ράφι με βάρη και βαράκια μπορεί να φαίνεται ως μια πιο οικονομική απόφαση, μπορούν να γίνουν πολύ γρήγορα ακριβά. Ένα ζευγάρι αλτήρες μπορεί να αγοραστεί με μόλις λίγα δολάρια, ενώ ένα πλήρες ράφι βαρών μπορεί να κοστίσει εκατοντάδες δολάρια.
Οι αλτήρες είναι επίσης εξαιρετικά ευέλικτοι και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε μια ολοκληρωμένη και αποτελεσματική προπόνηση.
Έτσι, ενώ μπορεί να κοστίζουν λίγο περισσότερο εκ των προτέρων, πιθανότατα θα σας κρατήσουν μια ζωή και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνησή σας.
