Βυθίσεις σε Δίζυγο: Τεχνική για Στήθος και Τρικέφαλους
Οι βυθίσεις φαίνονται απλές, μέχρι να προσπαθήσεις να κρατήσεις τον κορμό και τα άνω άκρα στη σωστή θέση. Η καλλισθενική…
Καθίσματα με μπάρα: τεχνική, λάθη και πρόοδος
Η μπάρα δεν συγχωρεί την ασάφεια. Το squat έχει θέση σε κάθε προπόνηση δύναμης, με έμφαση στη δύναμη, τον έλεγχο…
Μέτρηση Περιφέρειας Μέσης για Γράμμωση με Σωστό Τρόπο
Η ζυγαριά μπορεί να μένει ίδια, ενώ η μέση σου αλλάζει. Μπορεί επίσης η απώλεια βάρους να οφείλεται προσωρινά σε…
Θερμίδες για μυϊκή ανάπτυξη χωρίς περιττό λίπος
Το μεγαλύτερο λάθος στη φάση όγκου είναι απλό: ανεβάζεις απότομα το φαγητό, η ζυγαριά ανεβαίνει, αλλά η μέση ανεβαίνει πιο…
Αύξηση βάρους στη ζυγαριά: νερό ή λίπος;
Η ζυγαριά γράφει ένα κιλό παραπάνω, όμως μία μόνο μέτρηση δεν αποδεικνύει ότι πήρες λίπος. Η αύξηση βάρους μέσα σε…
Deload εβδομάδα: πότε χρειάζεται και πώς οργανώνεται
Αν τα κιλά μένουν ίδια, ο ύπνος χαλάει και κάθε προπόνηση μοιάζει βαριά, δεν χρειάζεσαι πάντα περισσότερη προσπάθεια. Μπορεί να…
RIR και RPE στην Προπόνηση: Πόσο Κοντά στην Αποτυχία;
Το τελευταίο σετ δεν χρειάζεται να μοιάζει με μάχη επιβίωσης για να χτίσεις μυς. Αν κάθε επανάληψη βγαίνει με χαλασμένη…
Δίαιτα απώλειας βάρους που ταιριάζει στη ζωή σου
Η σωστή δίαιτα απώλειας βάρους δεν είναι αυτή που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους με θυσίες. Είναι αυτή που μπορείς να…
7 φυτικές σκόνες πρωτεΐνης: Πώς να επιλέξεις σωστά
Δεν είναι όλες οι φυτικές σκόνες πρωτεΐνης ίδιες. Κάθε πρωτεΐνη σε σκόνη διαφέρει, αφού άλλες διαλύονται εύκολα, άλλες έχουν πιο…
Τραγανές λωρίδες κοτόπουλου σε τορτίγια για γράμμωση
Το κοτόπουλο δεν χρειάζεται να είναι στεγνό, άνοστο ή ίδιο κάθε μέρα. Αν ψάχνεις fitness συνταγή κοτόπουλο τορτίγια, αυτή η…