Επιστροφή στα βάρη: πλάνο δύο εβδομάδων
Η επιστροφή στην προπόνηση με βάρη χρειάζεται χαμηλότερα φορτία, λίγα σετ και ημέρα ξεκούρασης ανάμεσα στις προπονήσεις. Για τις πρώτες…
Μαλτοδεξτρίνη στην προπόνηση: πότε χρειάζεται
Αν κάνεις μία ώρα βάρη και έχεις φάει κανονικά, συνήθως δεν χρειάζεσαι υδατάνθρακες σε σκόνη. Η μαλτοδεξτρίνη στην προπόνηση έχει…
Διττανθρακικό νάτριο στην άσκηση: δόση και ενοχλήσεις
Η μαγειρική σόδα μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες έντονες προσπάθειες, αλλά μπορεί και να προκαλέσει ενοχλήσεις πριν από την άσκηση.…
BPC-157 peptide στο γυμναστήριο: βάρη και διατροφή χωρίς συντομεύσεις
Αν έψαξες για BPC-157 peptide επειδή ένας τένοντας σε ενοχλεί ή η πρόοδός σου έχει κολλήσει, ξεκίνα από το βασικό:…
Ταυρίνη για γυμναστήριο: οφέλη, δόσεις και ασφάλεια
Κάνεις τα βάρη σου, τρως σωστά και αναρωτιέσαι αν η ταυρίνη μπορεί να σου προσφέρει κάτι παραπάνω; Τα πιθανά οφέλη…
Επαναλήψεις Δύναμη Υπερτροφία: Πώς Επιλέγεις Σωστά
Το ίδιο σετ μπορεί να χτίσει δύναμη, μυς ή απλώς κούραση. Η διαφορά δεν είναι μόνο στα κιλά της μπάρας.…
Προπονητικό Plateau: Πρακτικό Πλάνο για να Ξεκολλήσεις
Η απώλεια βάρους μπορεί να κολλήσει, ενώ η μπάρα μένει στα ίδια κιλά ή οι επαναλήψεις δεν αυξάνονται. Η προπόνηση…
Upper Lower πρόγραμμα 4 ημερών για μέσους ασκούμενους
Τέσσερις σωστές προπονήσεις την εβδομάδα αρκούν για να δεις πρόοδο χωρίς να ζεις στο γυμναστήριο. Το Upper Lower πρόγραμμα χωρίζει…
2ήμερο Full Body Πρόγραμμα για Μυϊκή Ανάπτυξη
Δύο προπονήσεις την εβδομάδα δεν είναι λίγες όταν έχουν σωστή δομή. Αν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος, ένα 2ήμερο full…
Recomp Σώματος: Πώς να Χτίσεις Μυς και να Χάσεις Λίπος
Η ζυγαριά μπορεί να μένει ίδια, ενώ το σώμα σου αλλάζει. Αυτό είναι το σημείο που το body recomp βγάζει…