Παράγοντες Κινδύνου στη Γράμμωση και η Αντιμετώπισή τους
Οι περισσότεροι δεν χαλάνε τη γράμμωση επειδή δεν προσπαθούν. Τη χαλάνε επειδή ξεκινούν με λάθος ρυθμίσεις, πολύ χαμηλές θερμίδες, λίγη…
Συμπληρώματα Πρωτεΐνης: 6+1 Μύθοι και Αλήθειες
Το shaker δεν είναι μαγικό, ούτε άχρηστο. Είναι ένα εργαλείο, και πιάνει τόπο μόνο όταν μπαίνει στη σωστή θέση. Εκεί…
HYROX: Τι Είναι και Ποια Συμπληρώματα Βοηθούν στην Απόδοση
Αν έχεις δει κόσμο να τρέχει, να σπρώχνει sled και μετά να πιάνει wall balls με κομμένη ανάσα, μάλλον έχεις…
Πρωτεΐνη για αρχάριους: τι να κοιτάξεις πριν αγοράσεις
Το ράφι με τις πρωτεΐνες μοιάζει χαοτικό μόνο στην αρχή. Αν είσαι νέος στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεσαι το πιο “ψαγμένο”…
Κατακράτηση και προπόνηση στη ζέστη: τι να αλλάξεις
Αν η ζυγαριά ανέβηκε μέσα σε δύο καυτές μέρες, μην βιαστείς να πεις ότι πήρες λίπος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το…
Κρεατίνη το Καλοκαίρι: Πόσο Νερό Θες και Τι να Κρατήσεις
Κάθε καλοκαίρι σκάει η ίδια απορία: να κόψω την κρεατίνη επειδή κάνει ζέστη; Η σύντομη απάντηση είναι όχι. Αν προπονείσαι…
Τα καλύτερα έτοιμα γεύματα σούπερ μάρκετ για γράμμωση και μυϊκή ανάπτυξη
Το έτοιμο γεύμα σούπερ μάρκετ δεν είναι από μόνο του κακό. Κακό γίνεται όταν το παίρνεις στα τυφλά, χωρίς να…
Ξεκούραση μεταξύ σετ: ο χρόνος που χτίζει καλύτερα μυς
Το λάθος δεν είναι πάντα τα κιλά στη μπάρα. Συχνά είναι το χρονόμετρο ανάμεσα στα σετ. Αν η ξεκούραση μεταξύ…
Κέικ πορτοκαλιού με cottage για χορταστικό πρωινό μετά την προπόνηση
Μετά τα βάρη, μια μπάρα ή ένα τοστ συχνά δεν φτάνουν. Θες κάτι που να πιάνει πείνα, να δίνει πρωτεΐνη…
Πρωτεΐνη Μετά την Προπόνηση: Πόση και Πότε να την Πάρεις
Τελείωσες τα βάρη και σκέφτεσαι shaker ή γεύμα. Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να τρέξεις αμέσως για πρωτεΐνη. Άλλοι το παραλείπουν…