Επαναλήψεις Δύναμη Υπερτροφία: Πώς Επιλέγεις Σωστά
Το ίδιο σετ μπορεί να χτίσει δύναμη, μυς ή απλώς κούραση. Η διαφορά δεν είναι μόνο στα κιλά της μπάρας.…
Σετ ανά μυϊκή ομάδα: πόσα χρειάζεσαι κάθε εβδομάδα;
Αν κάνεις 25 σετ για στήθος στο γυμναστήριο, αλλά η απόδοσή σου πέφτει κάθε εβδομάδα, ίσως ο όγκος προπόνησης ξεπερνά…
Deload εβδομάδα: πότε χρειάζεται και πώς οργανώνεται
Αν τα κιλά μένουν ίδια, ο ύπνος χαλάει και κάθε προπόνηση μοιάζει βαριά, δεν χρειάζεσαι πάντα περισσότερη προσπάθεια. Μπορεί να…
Πόνοι Μετά την Προπόνηση: Αίτια και Φυσική Ανακούφιση
Αν την επόμενη μέρα από τα πόδια δεν μπορείς να κατέβεις σκάλες, δεν σημαίνει πάντα ότι “κατέστρεψες” την προπόνηση. Συνήθως…
Συμπτώματα υπερπροπόνησης και σωστή αντιμετώπιση
Δεν κολλάς πάντα επειδή κάνεις λίγα. Μερικές φορές κολλάς επειδή κάνεις πάρα πολλά, για πάρα πολλές μέρες, με πολύ λίγο…
Κατακράτηση και προπόνηση στη ζέστη: τι να αλλάξεις
Αν η ζυγαριά ανέβηκε μέσα σε δύο καυτές μέρες, μην βιαστείς να πεις ότι πήρες λίπος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το…
Πρωτεΐνη Μετά την Προπόνηση: Πόση και Πότε να την Πάρεις
Τελείωσες τα βάρη και σκέφτεσαι shaker ή γεύμα. Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να τρέξεις αμέσως για πρωτεΐνη. Άλλοι το παραλείπουν…
Γεύμα Μετά την Προπόνηση: Πώς να Αποκαταστήσεις Γρήγορα τους Μύες Σου
Τελείωσες την προπόνηση και νιώθεις εξαντλημένος. Οι μύες πονάνε, η ενέργεια έπεσε. Ένα σωστό γεύμα μετά την προπόνηση κάνει τη…
Collagen Peptides Για Αρθρώσεις Και Τένοντες Δοσολογία Και Timing
Έχεις αρχίσει βάρη, ανεβάζεις κιλά, και ξαφνικά οι τένοντες “φωνάζουν”; Δεν είσαι μόνος. Οι αρθρώσεις και οι τένοντες θέλουν χρόνο,…
Ashwagandha Για Γυμναστήριο Δοσολογία Timing Και Τι Να Περιμένεις
Θες καλύτερη συνέπεια στο γυμναστήριο, πιο ήρεμο κεφάλι, και recovery που “βγαίνει” χωρίς να σέρνεσαι; Η ashwagandha δοσολογία και το…