Κέικ βανίλια με μαρμελάδα που χωράει στο πλάνο σου
Ένα γλυκό δεν χρειάζεται να χαλάει τη μέρα σου. Αν το στήσεις σωστά, το κέικ βανίλια με μαρμελάδα μπαίνει άνετα…
Παράγοντες Κινδύνου στη Γράμμωση και η Αντιμετώπισή τους
Οι περισσότεροι δεν χαλάνε τη γράμμωση επειδή δεν προσπαθούν. Τη χαλάνε επειδή ξεκινούν με λάθος ρυθμίσεις, πολύ χαμηλές θερμίδες, λίγη…
Μείωση LDL Χοληστερίνης με Φαγητό και Βάρη
Η LDL χοληστερίνη δεν θέλει πανικό, θέλει σχέδιο. Αν πας με σωστά γεύματα, σταθερό έλεγχο στα macros και πρόγραμμα με…
Πόνοι Μετά την Προπόνηση: Αίτια και Φυσική Ανακούφιση
Αν την επόμενη μέρα από τα πόδια δεν μπορείς να κατέβεις σκάλες, δεν σημαίνει πάντα ότι “κατέστρεψες” την προπόνηση. Συνήθως…
Συμπληρώματα Πρωτεΐνης: 6+1 Μύθοι και Αλήθειες
Το shaker δεν είναι μαγικό, ούτε άχρηστο. Είναι ένα εργαλείο, και πιάνει τόπο μόνο όταν μπαίνει στη σωστή θέση. Εκεί…
Γεύση και πέψη στη διατροφή για γράμμωση
Αν το φαγητό δεν τρώγεται, το πλάνο δεν κρατάει. Αυτό είναι το πρώτο που ξεχνάνε πολλοί όταν ξεκινούν διατροφή για…
Πρωτεΐνη με Νερό ή Γάλα; Τι αλλάζει σε θερμίδες και αποτέλεσμα
Το ίδιο scoop μπορεί να σε πάει σε δύο τελείως διαφορετικά ροφήματα. Η πρωτεΐνη με νερό ή γάλα δεν αλλάζει…
Πρωτεΐνη για αρχάριους: τι να κοιτάξεις πριν αγοράσεις
Το ράφι με τις πρωτεΐνες μοιάζει χαοτικό μόνο στην αρχή. Αν είσαι νέος στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεσαι το πιο “ψαγμένο”…
Πώς να στήσεις θερμιδικό έλλειμμα 300 θερμίδων χωρίς να χάσεις μυς
Το μικρό έλλειμμα δεν είναι αδύναμο, είναι έξυπνο. Ένα θερμιδικό έλλειμμα 300 θερμίδων αρκεί για σταθερή απώλεια λίπους, αρκεί να…
Τα καλύτερα έτοιμα γεύματα σούπερ μάρκετ για γράμμωση και μυϊκή ανάπτυξη
Το έτοιμο γεύμα σούπερ μάρκετ δεν είναι από μόνο του κακό. Κακό γίνεται όταν το παίρνεις στα τυφλά, χωρίς να…