Από
Στον σύγχρονο κόσμο της φυσικής φόρμας και της άσκησης, οι καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι έχουν κατακτήσει μια ξεχωριστή θέση.
Αυτή η άσκηση είναι απαιτητική, αλλά αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για εκείνους που επιθυμούν να ενισχύσουν τα τρικέφαλα των μπράτσων τους και να βελτιώσουν την αντοχή τους.
Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τις καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι, παρέχοντας σας όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτήν την ασκήσεις σωστά και αποτελεσματικά.
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ
Οι καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων αποτελούν ένα από τα βασικά μέρη της προπόνησης των μπρατσών.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
Ενώ πολλοί επικεντρώνονται στα δικέφαλα, τα τρικέφαλα είναι εξίσου σημαντικά για τη συνολική εμφάνιση και τη δύναμη των μπρατσών.
Οι καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι σας επιτρέπουν να επικεντρωθείτε ακόμη περισσότερο σε αυτούς τους μυς, προσφέροντας οφέλη όπως:
- Αύξηση της μυϊκής μάζας στα τρικέφαλα.
- Βελτίωση της αντοχής των μπρατσών.
- Ανάπτυξη της δύναμης στο ένα χέρι.
- Ενίσχυση της ισορροπίας των μυών.
Πώς να Εκτελέσετε τις Καθιστές Εκτάσεις Τρικεφάλων με το Ένα Χέρι
Ακολούθησε αυτά τα βήματα για να εκτελέσεις σωστά τις καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι:
-
Επιλογή Βάρους: Ξεκίνα με ένα κατάλληλο βάρος για το επίπεδο σου. Αρχίζοντας με ένα ελαφρύ βάρος βοηθά να ζεσταθούνν σωστά οι μύες σου.
-
Καθισμένη Θέση: Καθίστε αναπαυτικά σε έναν όμορφα σχεδιασμένο πάγκο, έχοντας στο ένα σας χέρι έναν αλτήρα με προσεκτικά διαμορφωμένη λαβή για ακόμη περισσότερη άνεση και αποτελεσματικότητα στην άσκησή σας.
-
Εκτέλεση της Άσκησης: Το ένα χέρι πρέπει να είναι ανασηκωμένο, ενώ το άλλο κρατά το βάρος κάτω από έλεγχο. Ξεκίνα την ανύψωση του βάρους προς τα πάνω, ενώ διατηρείς τον αγκώνα σου κολλημένο κοντά στο αφτί σου. Σταμάτα όταν το χέρι σου είναι ευθυγραμμισμένο με τον ώμο σου.
-
Κράτηση και Επιστροφή: Κράτησε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια, αργά επιστρέψτε το χέρι στην αρχική θέση. Αυτή η κίνηση αποτελεί έναν κύκλο ενός επαναλαμβανόμενου σετ.
-
Επανάληψη: Επανάλαβε την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και σε σειρές.
Οι καλύτερες επαναλήψεις για αυτή την άσκηση είναι 4set x 8-12 επαναλήψεις.
Συμπεράσματα
Οι καθιστές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι αποτελούν μια εξαιρετική ασκήσεις για την ενίσχυση των τρικεφάλων των μπρατσών και τη βελτίωση της αντοχής.
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να τις εκτελείτε με σωστή τεχνική και να επιλέγετε το κατάλληλο βάρος για το επίπεδό σας.
Προσθέτοντας αυτήν την ασκήσεις στην προπόνησή σας, μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα στην ανάπτυξη των τρικεφάλων των μπρατσών σας.
💪 Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
