Από
Τα goblet squats είναι μια αποτελεσματική άσκηση που συμβάλλει στην ανάπτυξη της δύναμης και της ευλυγισίας στο σώμα. Αυτή η άσκηση προέρχεται από την κλασική τεχνική του άρση βαρών και είναι εξαιρετική για τα πόδια.
Εισαγωγή στα goblet squats
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα οφέλη των goblet squats, τη σωστή τεχνική και τον τρόπο ενσωμάτωσής τους στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Οι ευεργετικές επιδράσεις των goblet squats στο πρόγραμμα γυμναστικής σας
Τα goblet squats προσφέρουν πολλά οφέλη για το σώμα και την υγεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, ενεργοποιούνται πολλοί μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών των ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών και των μυών της πλάτης.
Επιπλέον, η κατάλληλη εκτέλεση των goblet squats βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας, καθώς ενισχύει τον πυρήνα.
Ένα ακόμα πλεονέκτημα των goblet squats είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευλυγισίας των αρθρώσεων.
Επιπλέον, οι goblet squats μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αντοχής του σώματος, καθώς απαιτούν από τον οργανισμό να εργαστεί σε ολοκληρωμένο εύρος κίνησης.
Goblet squats – καθίσματα με αλτήρα
Mια πολυδιάσπαστη άσκηση που ενεργοποιεί πολλούς μύες του σώματος. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, ενεργοποιούνται οι μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών.
Επιπλέον, ενεργοποιούνται οι μύες των κοιλιακών και των μυών της πλάτης, καθώς εργάζονται για να διατηρήσουν την ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σωστή τεχνική και μορφή για τα goblet squats
Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα goblet squats, είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σωστή τεχνική και μορφή. Αρχίστε όρθιοι, με τα πόδια ελαφρώς πιο απόστατα από το πλάτος των ώμων και τοποθετήστε ένα dumbbell μπροστά από το στήθος σας.
Κρατήστε το με τα δύο χέρια, με τα αντίχειρά σας να αποτελούν ένα “κάλυκα” για το βάρος.
Βαθιά Καθίσματα με αλτήρα
Καθώς κατεβαίνετε, κατευθύνετε τα γλουτούς προς τα πίσω και κάθετε προς τα κάτω με τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σας. Διατηρήστε το βάρος στη φτέρνα των ποδιών σας και τη ράχη ευθυγραμμισμένη.
Στην κατώτερη θέση, οι μηροί σας θα πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος και το γόνατο σας να είναι πάνω από τον αστράγαλο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέζοντας τα πόδια σας για να σηκωθείτε.
Goblet squats έναντι κανονικών squats: Ποιο είναι καλύτερο;
Μια σύγκριση μεταξύ των goblet squats και των κανονικών squats μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε ποια άσκηση είναι καλύτερη για εσάς. Τα κανονικά squats είναι μια πιο προηγμένη άσκηση που απαιτεί δύναμη και ευλυγισία στα πόδια.
Ωστόσο, μια εξαιρετική εισαγωγή για αρχάριους, καθώς παρέχουν υποστήριξη και ευστάθεια με τη χρήση του dumbbell.
Η επιλογή μιας κατάλληλης βαρύτητας για τα goblet squats
Για να την εκτελέσετε καλά, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή βαρύτητα. Αρχίστε με ένα ελαφρύτερο dumbbell για να εξοικειωθείτε με την τεχνική και την κίνηση. Όταν νιώθετε άνετα, μπορείτε να αυξήσετε βαθμιαία το βάρος.
Σκοπός είναι να επιλέξετε μια βαρύτητα που θα σας προκαλέσει μια ελαφρά δυσκολία κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή τεχνική.
Παραλλαγές του goblet squat για να προκαλέσετε τους μύες σας
Ένας τρόπος για να προκαλέσετε τους μύες σας με το goblet squat είναι να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές της ασκήσεως. Ορισμένες προτάσεις για παραλλαγές του goblet squat που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
Goblet squat με μπάρα
Αντί να κρατάτε ένα βάρος μπροστά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα. Τοποθετήστε την μπάρα στους ώμους, κρατώντας την με τα χέρια σε θέση ανοικτή (rack position), και εκτελέστε την κινητική σειρά του goblet squat.
Προβολή goblet squat
Σε αυτήν την παραλλαγή, κρατήστε το βάρος στο επίπεδο του στήθους, πιέζοντας το μπροστά σας με τα χέρια σας. Αντί να κρατάτε το βάρος μπροστά από το σώμα σας, πιέστε το προς τα έξω, παρέχοντας μια πρόσθετη πρόκληση για τους μύες των κοιλιακών.
💪 Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
