Από Με το Πάσχα να βρίσκεται πίσω μας, πολλοί από εμάς φάγαμε σε εορταστικά φαγητά και λιχουδιές και μείνανε και αυτά μαζί μας. Άρα θα δούμε πως θα χάσω βάρος μετά το Πάσχα.
Θέλω να χάσω βάρος μετά το Πάσχα
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια μέρα παρασπονδίας δεν θα αναιρέσει όλη την πρόοδό σας προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά είναι επίσης σημαντικό να επανέλθετε στο σωστό δρόμο και να επαναλάβετε τις υγιεινές συνήθειες.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος μετά το Πάσχα.
Συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά του Πάσχα
➫ Παρακολούθηση τι τρώτε και τις θερμίδες
Αν θέλετε να σημειώσετε σημαντική πρόοδο προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους, η παρακολούθηση των όσων καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην κατανόηση των διατροφικών σας συνηθειών.
Για να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας είναι να τηρείτε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή για smartphone, όπως το MyFitnessPal.
Αυτά τα εργαλεία σας επιτρέπουν να καταγράφετε εύκολα την κατανάλωση τροφίμων και ποτών, να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Παραμένοντας εντός του συνιστώμενου εύρους θερμίδων και προσέχοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να κάνετε βήματα προς την επίτευξη του επιθυμητού σας βάρους.
➫ Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο μετά την απόλαυση των πασχαλινών γλυκών και λιχουδιών είναι να στρέψετε την προσοχή σας σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να προωθήσετε την υγιή πέψη και να προλάβετε χρόνιες ασθένειες.
Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών.
Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες με βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία.
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.
Σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και υποστηρίζει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.
Καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, η γαλοπούλα, το τόφου, τα φασόλια και οι φακές.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως, είναι μια άλλη εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας.
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και να μειώσετε τις λιγούρες.
Παρέχουν επίσης ενέργεια μακράς διάρκειας για να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Ενσωματώνοντας περισσότερες από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει από την υπερφόρτωση με ζάχαρη και να ανακτήσει την ισορροπία του.
➫ Πίνετε άφθονο νερό
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Όχι μόνο σας κρατά ενυδατωμένους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα και εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού για να διευκολύνετε την ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν συνηθίζετε να πίνετε ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα και χυμούς, δοκιμάστε να τα αντικαταστήσετε με νερό εμποτισμένο με φρέσκα φρούτα ή τσάι από βότανα για μια πιο υγιεινή και ενυδατική επιλογή.
➫ Γυμναστική στην καθημερινότητα σας
Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για τη συνολική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι ή ποδηλασία, και επιδιώξτε να την κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.
➫ Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες και το 1 μήλο την ημέρα
Η καταφυγή σε σκληρές δίαιτες ή ακραία μέτρα μπορεί να φαίνεται ελκυστική για γρήγορη απώλεια βάρους.
Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να βλάψουν την υγεία σας και να οδηγήσουν σε μακροπρόθεσμη αύξηση του βάρους.
Αντί να ακολουθείτε τέτοιες μεθόδους, στοχεύστε σε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
ΥΠΟΜΟΝΗ!!!
➫ Υποστήριξη από φίλους
Η υποστήριξη από φίλους, την οικογένεια ή έναν επαγγελματία διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Να θυμάστε, η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια, αλλά με τη σωστή πειθαρχία και προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
