Από
Ο χρόνος μας είναι ελάχιστος στην καθημερινότητα μας άρα χρειαζόμαστε κάτι γρήγορο και εύκολο.
Εύκολη συνταγή & Γρήγορη
Ακολουθούν 3 απλές συνταγές που απαιτούν μόλις τέσσερα υλικά και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες:
Φιστικοβούτυρο Μπανάνα Protein Bites full στην πρωτεΐνη:
Συστατικά:
- 1 κούπα φυστικοβούτυρο
- 1 κούπα αλεσμένη βρώμη
- 1 μέτρια μπανάνα, πολτοποιημένη με το πιρούνι
- 1 scoop vanilla protein
Οδηγίες:
Ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, τη βρώμη, την πολτοποιημένη μπανάνα και τη σκόνη πρωτεΐνης σε ένα μεσαίο μπολ μέχρι να αναμειχθούν καλά.
Τυλίξτε το μείγμα σε μικρές μπάλες, περίπου στο μέγεθος μιας μπάλας του γκολφ.
Τοποθετήστε τις μπάλες σε ένα πιάτο ή δίσκο και βάλτε τις στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Απολαύστε το ως σνακ ή ως ενεργειακή ώθηση πριν από την προπόνηση.
Αυτές οι μπουκιές πρωτεΐνης είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να παίρνετε πρωτεΐνη εν κινήσει.
Μπορούν επίσης εύκολα να προσαρμοστούν με διαφορετικές γεύσεις σκόνης πρωτεΐνης ή με την προσθήκη πρόσθετων συστατικών, όπως κομματάκια σοκολάτας ή ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς.
Chocolate Protein Bars με 4 υλικά:
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 1/2 φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
- 1/2 φλιτζάνι μέλι
Οδηγίες:
Σε ένα μεσαίο μπολ, ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, τη βρώμη, τη σκόνη πρωτεΐνης και το μέλι μέχρι να αναμειχθούν καλά.
Πιέστε το μείγμα σε ένα ταψί 9×9 ιντσών με επένδυση από λαδόκολλα.
Βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Κόψτε σε μπάρες και σερβίρετε. Μπορείτε να βάλετε και λιωμένη κουβερτούρα από πάνω.
Είναι επίσης εύκολο να τις προσαρμόσετε με διαφορετικές γεύσεις σκόνης πρωτεΐνης ή προσθέτοντας πρόσθετα συστατικά, όπως ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Protein Pancakes:
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1 scoop πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη
- 1 αυγό
Οδηγίες:
Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε τη βρώμη, το γάλα αμυγδάλου, τη σκόνη πρωτεΐνης και το αυγό. Ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο.
Ζεστάνετε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά.
Αδειάστε το μείγμα στο τηγάνι, χρησιμοποιώντας περίπου 1/4 φλιτζανιού μείγμα ανά τηγανίτα.
Μαγειρέψτε τις τηγανίτες μέχρι να σχηματιστούν φυσαλίδες στην επιφάνεια, περίπου 2-3 λεπτά.
Αναποδογυρίστε και μαγειρέψτε για άλλα 1-2 λεπτά, μέχρι να ψηθούν οι τηγανίτες.
Σερβίρετε τις τηγανίτες με τις αγαπημένες σας γαρνιτούρες, όπως κομμένες μπανάνες, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και σιρόπι σφενδάμου.
Αυτές οι τηγανίτες πρωτεΐνης είναι ένας νόστιμος και βολικός τρόπος για να πάρετε μια ώθηση πρωτεΐνης το πρωί.
Μπορούν επίσης εύκολα να προσαρμοστούν με διαφορετικές γεύσεις σκόνης πρωτεΐνης ή με την προσθήκη πρόσθετων συστατικών, όπως βατόμουρα ή κομματάκια σοκολάτας.
