Από Ως λάτρης της γυμναστικής και ένθερμος υποστηρικτής μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής θέλω και την βελτίωση του σεξ, πάντα με γοήτευε η σχέση μεταξύ άσκησης και σεξουαλικής απόδοσης. Δεν είναι μυστικό ότι η παραμονή σε δραστηριότητα και η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας προπόνησης μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε διάφορες πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής μας ζωής.
5 σωματικές ασκήσεις γυμναστικής για βελτίωση του σεξ
Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε στα οφέλη της ενσωμάτωσης της άσκησης στη σεξουαλική σας ζωή, θα διερευνήσουμε την ιδέα του σεξ ως προπόνηση, θα συζητήσουμε το ρόλο των συμπληρωμάτων προπόνησης στην ενίσχυση της σεξουαλικής απόδοσης και θα δώσουμε συμβουλές για τη μεγιστοποίηση των σωματικών οφελών του σεξ. Ας βουτήξουμε λοιπόν και ας ανακαλύψουμε τα μυστικά για την ενίσχυση των επιδόσεων στην κρεβατοκάμαρά σας!
Γιόγκα
Η ευελιξία είναι ένα πλεονέκτημα όταν πρόκειται για σεξ, και η γιόγκα είναι η καλύτερη προπόνηση για να την αυξήσετε. Βάλτε μερικές στάσεις γιόγκα από τον αγαπημένο σας εκπαιδευτή στο YouTube αν νιώθετε λίγο “σκουριασμένοι” στο κρεβάτι για να αποκτήσετε την ευελιξία που χρειάζεστε για να ζήσετε πιο παθιασμένες στιγμές με τον σύντροφό σας.
Προπονήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης
Για να γίνετε πιο δυνατοί κατά τη διάρκεια του σεξ, ειδικά σε στάσεις όπου πρέπει να είστε ανάσκελα, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις που δυναμώνουν το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένας βαθύτερος και πιο έντονος οργασμός θα προκύψει από την εκμάθηση και την ενδυνάμωση των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το οποίο είναι επίσης πλούσιο σε νευρικές απολήξεις.
Squats
Τα καθίσματα είναι η ιδανική άσκηση για να το πετύχετε αυτό, επειδή υπάρχουν πολλές στάσεις στο σεξ που απαιτούν δυνατά πόδια και την ικανότητα να στηρίζουν το βάρος σας. Ενισχύουν περισσότερο την πλάτη, τον κορμό και τα πόδια.
ABS
Μέχρι τώρα, ο στόχος ήταν να αποκτήσετε κοιλιακούς για να φαίνεστε καλά στο μπικίνι, αλλά επειδή αυτό δεν είναι πλέον απαραίτητο, σας συμβουλεύουμε τώρα να αποκτήσετε κοιλιακούς για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Μπορείτε να ενισχύσετε τον πυρήνα και την ισορροπία σας κάνοντας sit-ups.
Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να εξερευνήσετε διαφορετικές στάσεις στο σεξ χωρίς να φοβάστε να γλιστρήσετε.
Προπόνηση Kegel
Αν και δεν συζητούνται ασκήσεις γυμναστικής εδώ, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση kegel βοηθά στη σύσφιξη του πυελικού εδάφους, γι’ αυτό και συνιστάται επίσης για την ελαχιστοποίηση της γρήγορης εκσπερμάτισης στους άνδρες.
Γέφυρες μηρών
Η συγκεκριμένη προπόνηση δυναμώνει τους γλουτούς, τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μηρούς, το στήθος και το κάτω μέρος της πλάτης, καθιστώντας την μία από τις αγαπημένες μου. Όλα τα συστατικά για καταπληκτικό σεξ! Επιπλέον, διευρύνει τη λεκάνη σας, γεγονός που προσθέτει περισσότερο “αλάτι και πιπέρι” στις σεξουαλικές σας συνευρέσεις. Δεν το σκέφτεστε;
Η σύνδεση μεταξύ άσκησης και σεξουαλικής απόδοσης
Η άσκηση και η σεξουαλική απόδοση μοιράζονται μια βαθιά σύνδεση που υπερβαίνει το φυσικό πεδίο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει την αντοχή, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει το στρες και το άγχος – όλα αυτά συμβάλλουν σε μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Όταν γυμναζόμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές ως ορμόνες του “καλού κλίματος”, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και να αυξήσουν τη λίμπιντό μας. Επιπλέον, η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, οδηγώντας σε καλύτερη διέγερση και αυξημένη ευαισθησία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας.
Οφέλη από την ενσωμάτωση της άσκησης στη σεξουαλική σας ζωή
Η ενσωμάτωση της άσκησης στη σεξουαλική σας ζωή μπορεί να επιφέρει πολυάριθμα οφέλη που αναμφίβολα θα απογειώσουν τις προσωπικές σας εμπειρίες. Πρώτον, η τακτική άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας, επιτρέποντάς σας να πειραματιστείτε με ένα ευρύτερο φάσμα στάσεων και κινήσεων στην κρεβατοκάμαρα.
Επιπλέον, η άσκηση προάγει την καλύτερη επίγνωση και τον έλεγχο του σώματος, επιτρέποντάς σας να κινείστε με αυτοπεποίθηση και χάρη κατά τη διάρκεια των προσωπικών στιγμών.
Με την ενδυνάμωση των βασικών μυών σας και τη βελτίωση του γενικού επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή και την αντοχή σας, οδηγώντας σε μεγαλύτερες και πιο ικανοποιητικές σεξουαλικές επαφές.
Pre-Workout Routine για καλύτερο σεξ
Ακριβώς όπως κάνουμε προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσουμε το σώμα μας για την προσωπική πράξη που μας περιμένει. Η ενσωμάτωση μιας ρουτίνας προπόνησης στις σεξουαλικές σας συναντήσεις μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα διέγερσης και να βελτιώσει τη συνολική σας απόδοση. Για να κάνετε το αίμα σας να ρέει και να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς, ξεκινήστε με μερικές ελαφρές αερόβιες ασκήσεις, όπως τρέξιμο στη θέση του ή άλματα.
Αυτό όχι μόνο θα ζεστάνει το σώμα σας αλλά και θα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, θέτοντας τις βάσεις για μια ευχάριστη εμπειρία. Επιπλέον, η εστίαση σε ασκήσεις που στοχεύουν στους μύες του πυελικού σας εδάφους, όπως οι ασκήσεις Kegel, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας και στην εντατικοποίηση των οργασμών.
Οφέλη μετά την προπόνηση στην κρεβατοκάμαρα
Ακριβώς όπως το ικανοποιητικό αίσθημα της ολοκλήρωσης μετά από μια δύσκολη προπόνηση, τα οφέλη μετά την προπόνηση μπορούν επίσης να επεκταθούν στην κρεβατοκάμαρα. Η ενασχόληση με τη σεξουαλική δραστηριότητα μετά την άσκηση μπορεί να ενισχύσει την απελευθέρωση ενδορφινών, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαροί, ικανοποιημένοι και περισσότερο συνδεδεμένοι με τον σύντροφό σας.
Η αυξημένη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών σας οργάνων μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία, οδηγώντας σε πιο ευχάριστες αισθήσεις. Επιπλέον, η απελευθέρωση της ωκυτοκίνης κατά τη διάρκεια του οργασμού μπορεί να προωθήσει τα συναισθήματα οικειότητας και να ενισχύσει το δεσμό μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Μη φοβάστε, λοιπόν, να αγκαλιάσετε τη λάμψη μετά την προπόνηση και να απολαύσετε τα απίστευτα οφέλη που μπορεί να επιφέρει στη σεξουαλική σας ζωή.
Είναι το σεξ προπόνηση; Εξερευνώντας το δυναμικό καύσης θερμίδων
Τώρα, ας ασχοληθούμε με το καυτό ερώτημα που απασχολεί όλους – είναι το σεξ προπόνηση; Αν και μπορεί να μην αντικαταστήσει μια ολοκληρωμένη συνεδρία γυμναστικής, η σεξουαλική δραστηριότητα παρέχει μια μέτρια μορφή άσκησης που μπορεί να κάψει θερμίδες και να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς.
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια του σεξ ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η διάρκεια, η ένταση και το σωματικό βάρος. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, μια συνεδρία σεξουαλικής δραστηριότητας διάρκειας 30 λεπτών μπορεί να κάψει περίπου 100-150 θερμίδες, οι οποίες ισοδυναμούν με έναν γρήγορο περίπατο ή μια ελαφριά καρδιοπροπόνηση.
Έτσι, αν και μπορεί να μην αντικαταστήσει την τακτική σας άσκηση, το σεξ μπορεί σίγουρα να είναι ένας διασκεδαστικός και ευχάριστος τρόπος για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.
Ο ρόλος των συμπληρωμάτων Pre-Workout στη σεξουαλική απόδοση
Τα τελευταία χρόνια, τα συμπληρώματα πριν από την προπόνηση έχουν κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των λάτρεις της γυμναστικής που επιθυμούν να μεγιστοποιήσουν την απόδοσή τους στο γυμναστήριο. Μπορούν όμως αυτά τα συμπληρώματα να έχουν θετικό αντίκτυπο και στις σεξουαλικές επιδόσεις;
Αν και υπάρχει περιορισμένη επιστημονική έρευνα που εστιάζει ειδικά στις επιδράσεις των συμπληρωμάτων προπόνησης στη σεξουαλική απόδοση, ορισμένα συστατικά που βρίσκονται συνήθως σε αυτά τα συμπληρώματα, όπως η καφεΐνη και η L-αργινίνη, έχουν συσχετιστεί με αυξημένη ροή αίματος και βελτιωμένη αντοχή.
Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ενσωματώσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα ή να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας.
Η σημασία της επικοινωνίας και της συναίνεσης στο συνδυασμό άσκησης και σεξ
Όταν πρόκειται για συνδυασμό άσκησης και σεξ, η επικοινωνία και η συναίνεση είναι υψίστης σημασίας. Είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ανοιχτές και ειλικρινείς συζητήσεις με τον σύντροφό σας σχετικά με τις επιθυμίες σας, τα όρια και τυχόν σωματικούς περιορισμούς ή ανησυχίες.
Η αμοιβαία συναίνεση εξασφαλίζει ότι και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται άνετα και συμμετέχουν πλήρως στην εμπειρία.
Επιπλέον, η επικοινωνία κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε και να ενισχύσετε την εμπειρία που μοιάζει με προπόνηση, επιτρέποντάς σας να πειραματιστείτε με διαφορετικές στάσεις, εντάσεις και ταχύτητες. Θυμηθείτε, το κλειδί για μια ικανοποιητική και ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία βρίσκεται στην εμπιστοσύνη, τον σεβασμό και την ανοιχτή επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων.
Συμβουλές για τη μεγιστοποίηση των σωματικών οφελών του σεξ ως προπόνηση
Για να μεγιστοποιήσετε τα σωματικά οφέλη του σεξ ως προπόνηση, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου:
- Προετοιμάστε τα προκαταρκτικά: Οι παρατεταμένες περίοδοι προκαταρκτικών μπορούν να αυξήσουν τη διέγερση, τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος, δημιουργώντας τις προϋποθέσεις για μια πιο έντονη εμπειρία που μοιάζει με προπόνηση.
- Πειραματιστείτε με διαφορετικές στάσεις: Η δοκιμή νέων στάσεων μπορεί να στοχεύσει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες και να προσθέσει ποικιλία στις σεξουαλικές σας συνευρέσεις.
- Επικεντρωθείτε στην εμπλοκή του πυρήνα: Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού σας κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας διατηρώντας καλή στάση και ενσωματώνοντας κινήσεις που απαιτούν δύναμη στην κοιλιά.
- Ενσωματώστε προπόνηση με αντιστάσεις: Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης ή το σωματικό βάρος του συντρόφου σας για να προσθέσετε αντίσταση σε ορισμένες κινήσεις, αυξάνοντας την ένταση της προπόνησής σας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Όπως και σε κάθε προπόνηση, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής δραστηριότητας για να διατηρήσετε τη βέλτιστη απόδοση και να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Κοινές παρανοήσεις για το σεξ και την άσκηση
Υπάρχουν αρκετές κοινές παρανοήσεις γύρω από τη σχέση μεταξύ σεξ και άσκησης που χρήζουν διευκρίνισης. Πρώτον, ενώ η τακτική άσκηση μπορεί αναμφίβολα να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση και ικανοποίηση, δεν αποτελεί εγγύηση για εκπληκτικούς οργασμούς ή μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Άλλοι παράγοντες όπως η συναισθηματική σύνδεση, η επικοινωνία και η συνολική σεξουαλική υγεία παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο. Επιπλέον, είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ της συναινετικής σεξουαλικής δραστηριότητας και της άσκησης και των πραγματικών προπονήσεων φυσικής κατάστασης.
Ενώ το σεξ μπορεί να αποτελέσει μια μέτρια μορφή άσκησης, δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας γυμναστικής.
Συμπέρασμα: Αγκαλιάζοντας τη δύναμη της άσκησης για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή
Συμπερασματικά, η άσκηση έχει τη δύναμη να βελτιώσει διάφορες πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής μας ζωής.
Ενσωματώνοντας την τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα μας, μπορούμε να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσουμε την αντοχή, να ενισχύσουμε την αυτοπεποίθηση και να μειώσουμε το στρες και το άγχος – όλα αυτά συμβάλλουν σε μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή.
Είτε συμμετέχουμε σε μια ρουτίνα πριν από την προπόνηση, είτε απολαμβάνουμε τα οφέλη μετά την προπόνηση, είτε θεωρούμε το σεξ ως μια μέτρια μορφή άσκησης, η υιοθέτηση της δύναμης της άσκησης μπορεί να φέρει τεράστια χαρά και ικανοποίηση στις προσωπικές μας εμπειρίες. Οπότε, δέστε τα αθλητικά σας παπούτσια, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ετοιμαστείτε να ενισχύσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα όπως ποτέ άλλοτε!
