Από Σου πέρασε από το μυαλό ότι ένα SARM όπως το LGD-4033 (Ligandrol) μπορεί να σε πάει πιο γρήγορα στη μυϊκή μάζα; Είναι λογικό, γιατί κυκλοφορεί πολύ “θόρυβος” γύρω του. Το πρόβλημα είναι ότι ο θόρυβος σπάνια μιλάει για τα δύσκολα: ποιότητα προϊόντων, πραγματικά δεδομένα, εξετάσεις, και ρίσκο.
Παρακάτω θα δεις τι έχει βγει από την επιστήμη για LGD-4033 δοσολογία (σε κλινικό πλαίσιο), ποιες παρενέργειες έχουν αναφερθεί, ποιες εξετάσεις έχουν νόημα αν επιμένεις να το ρισκάρεις, και στο τέλος ένα πρακτικό, 8-εβδομαδιαίο πρόγραμμα υπερτροφίας 4 ημερών που λειτουργεί χωρίς “συντομεύσεις”.
Τι είναι το LGD-4033 και τι σημαίνει αυτό για σένα
Το LGD-4033 είναι ένας επιλεκτικός διαμορφωτής υποδοχέων ανδρογόνων (SARM). Με απλά λόγια, σχεδιάστηκε για να “στοχεύει” κυρίως μυ και οστό, με στόχο να δώσει αναβολικά αποτελέσματα με λιγότερες ανεπιθύμητες δράσεις από τα κλασικά ανδρογόνα.
Στην πράξη, για ψυχαγωγική χρήση μπαίνουν δύο μεγάλα αγκάθια:
- Δεν είναι εγκεκριμένο φάρμακο για αύξηση μυϊκής μάζας σε υγιείς.
- Η αγορά είναι γεμάτη προϊόντα “για έρευνα” με αβέβαιη καθαρότητα και πιθανή νοθεία.
Για ένα γρήγορο πλαίσιο γύρω από τα SARMs και το γιατί υπάρχει τόση σύγχυση, βοηθά να διαβάσεις και μια γενική επισκόπηση όπως αυτή: SARMs, τι είναι και ποιες παρενέργειες αναφέρονται.
LGD-4033 δοσολογία: τι έχει μελετηθεί κλινικά (και τι δεν ξέρεις)
Αν ψάχνεις “σωστή δοσολογία για αρχάριους”, η ειλικρινής απάντηση είναι ότι δεν υπάρχει καθιερωμένη ασφαλής δοσολογία για μυϊκή μάζα εκτός κλινικών δοκιμών. Αυτό που υπάρχει είναι δόσεις που δοκιμάστηκαν σε μελέτες, με ιατρική παρακολούθηση και συγκεκριμένη διάρκεια.
Σε μια κλασική κλινική μελέτη σε υγιείς νέους άνδρες, χρησιμοποιήθηκαν χαμηλές ημερήσιες δόσεις (0,1 mg, 0,3 mg και 1 mg) για 21 ημέρες, με καταγραφή σωματικής σύστασης και εργαστηριακών δεικτών. Μπορείς να τη δεις ολόκληρη εδώ: The Safety, Pharmacokinetics, and Effects of LGD-4033 και τη σελίδα στο PubMed.
Τι να κρατήσεις σαν αρχάριος που θέλει μυϊκή μάζα;
- Οι κλινικές δόσεις ήταν πολύ χαμηλές και η διάρκεια ήταν μόλις 3 εβδομάδες.
- Το ότι κάτι “δούλεψε” σε ελεγχόμενο περιβάλλον, δεν σημαίνει ότι είναι καλή ιδέα για αυτοχορήγηση.
- Η ψυχαγωγική χρήση συχνά γίνεται χωρίς έλεγχο προϊόντος, χωρίς εξετάσεις, και με στόχους που σπρώχνουν σε πιο επιθετικές επιλογές.
Αν θες μια πιο συνολική εικόνα για θέματα ασφάλειας στα SARMs, έχει αξία μια επιστημονική σύνοψη όπως αυτή η systematic review για την ασφάλεια SARMs σε υγιείς ενήλικες.
Παρενέργειες LGD-4033: τι έχει αναφερθεί στη βιβλιογραφία
Εδώ χρειάζεται καθαρό μυαλό. Ακόμα και αν το LGD-4033 παρουσιάζεται ως “ήπιο”, έχουν αναφερθεί ανεπιθύμητες ενέργειες που για έναν αρχάριο μπορεί να είναι μεγάλο τίμημα για λίγα κιλά στη ζυγαριά.
Δύο σημεία που επανέρχονται συχνά σε αναφορές και ανασκοπήσεις:
- Καταστολή ενδογενούς τεστοστερόνης (μπορεί να νιώσεις πτώση λίμπιντο, κόπωση, “άδειασμα” διάθεσης).
- Αλλαγές στα λιπίδια, με τάση για χειρότερο προφίλ χοληστερόλης.
Υπάρχουν επίσης αναφορές για σοβαρότερα θέματα, όπως πιθανή ηπατική βλάβη σε περιστατικά. Ενδεικτικά: Ligandrol (LGD-4033)-Induced Liver Injury. Αυτό δεν σημαίνει ότι “θα πάθεις το ίδιο”, σημαίνει ότι δεν είναι αθώο.
Πιθανές παρενέργειες (ποιοτικά, όχι υποσχέσεις)
| Πιθανό εύρημα/σύμπτωμα | Πιθανότητα (γενικά) | Σοβαρότητα | Τι σημαίνει πρακτικά |
|---|---|---|---|
| Μείωση τεστοστερόνης, αλλαγές LH/FSH | Μέτρια | Μέτρια | Μπορεί να πέσει ενέργεια, λίμπιντο, διάθεση |
| Χειρότερο λιπιδαιμικό προφίλ (π.χ. HDL↓) | Μέτρια | Μέτρια | Αυξάνει καρδιομεταβολικό ρίσκο αν επιμείνει |
| Αυξήσεις ηπατικών ενζύμων (AST/ALT) | Χαμηλή-μέτρια | Από ήπια έως σοβαρή | Θέλει εξετάσεις, όχι “θα περάσει” |
| Πονοκέφαλος, ναυτία, γαστρεντερική ενόχληση | Χαμηλή-μέτρια | Ήπια | Συχνά σε αρχή χρήσης, αλλά δεν το αγνοείς |
| Ακμή, λιπαρότητα δέρματος | Άγνωστη | Ήπια-μέτρια | Διαφέρει πολύ ανά άτομο |
| Διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα | Άγνωστη | Ήπια-μέτρια | Επηρεάζει ανάκαμψη και προπόνηση |
Για πιο “φαρμακευτική” οπτική στον τρόπο που η ψυχαγωγική χρήση SARMs συνδέεται με εργαστηριακές αλλαγές, δες και το άρθρο: Recreational Use of Selective Androgen Receptor Modulators.
Εξετάσεις που έχουν νόημα (αν επιμένεις να το ρισκάρεις)
Αν είσαι 18+ και παρ’ όλα αυτά σκέφτεσαι αυτοχορήγηση, το ελάχιστο “φρένο” είναι να το συζητήσεις με ενδοκρινολόγο και να κάνεις εξετάσεις. Χωρίς baseline, πετάς στα τυφλά.
| Πότε | Εξετάσεις | Γιατί σε νοιάζει |
|---|---|---|
| Πριν | Γενική αίματος, AST/ALT, γ-GT, χολερυθρίνη, κρεατινίνη | Ήπαρ/νεφρά, ασφάλεια |
| Πριν | Λιπιδαιμικό προφίλ (HDL, LDL, TG) | Καρδιομεταβολικό ρίσκο |
| Πριν | Ορμονικός έλεγχος (ολική τεστοστερόνη, LH, FSH, SHBG) | Να ξέρεις “πού είσαι” |
| Κατά τη διάρκεια (ή αν έχεις συμπτώματα) | Επανάληψη ηπατικών, λιπιδίων, ορμονών | Να πιάσεις αλλαγές νωρίς |
| Μετά | Επανέλεγχος ίδιων δεικτών | Να δεις αν επανήλθες |
Κόκκινες σημαίες για άμεση διακοπή και ιατρική εκτίμηση
| Σύμπτωμα | Τι μπορεί να σημαίνει | Τι κάνεις |
|---|---|---|
| Κίτρινο δέρμα/μάτια, σκούρα ούρα | Ηπατική βλάβη/χολόσταση | Σταματάς, πας για εξετάσεις άμεσα |
| Έντονος πόνος δεξιά στην κοιλιά, επίμονη ναυτία | Πιθανό θέμα ήπατος/χολής | Επείγουσα εκτίμηση |
| Πόνος στο στήθος, δύσπνοια, λιποθυμία | Καρδιακό/αγγειακό | Επείγον |
| Έντονη κατάθλιψη, κρίσεις πανικού, επιθετικότητα | Νευροψυχιατρική επιβάρυνση | Διακοπή, μιλάς με ειδικό |
| Πίεση σταθερά υψηλή, δυνατοί πονοκέφαλοι | Ανεπιθύμητη επίδραση στο καρδιαγγειακό | Μέτρηση, ιατρός |
8-εβδομαδιαίο πρόγραμμα υπερτροφίας (4 ημέρες), για να χτίσεις μάζα με βάση
Σκέψου την προπόνηση σαν τούβλα. Αν τα βάζεις σωστά, χτίζεις τοίχο. Αν κυνηγάς μόνο “κάψιμο”, χτίζεις άμμο.
Split 4 ημερών (Upper/Lower x2):
Δευτέρα Upper A, Τρίτη Lower A, Πέμπτη Upper B, Παρασκευή Lower B.
Στόχος όγκου (σετ ανά μυϊκή ομάδα ανά εβδομάδα)
| Μυϊκή ομάδα | Σετ/εβδομάδα (στόχος) |
|---|---|
| Στήθος | 10-14 |
| Πλάτη | 12-16 |
| Ώμοι (πλάγιος, πίσω) | 8-12 |
| Τετρακέφαλοι | 10-14 |
| Οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτοί | 10-14 |
| Δικέφαλοι, τρικέφαλοι | 6-10 |
| Γάμπες, κοιλιακοί | 6-10 |
Οι 4 προπονήσεις (βασικός κορμός)
Upper A
- Πιέσεις πάγκου ή αλτήρων: 3-4 σετ x 6-10 επαναλήψεις (RIR 2)
- Κωπηλατική (μπάρα ή μηχάνημα): 3-4 x 6-10 (RIR 2)
- Πιέσεις ώμων: 2-3 x 8-12 (RIR 2)
- Έλξεις ή lat pulldown: 2-3 x 8-12 (RIR 2)
- Ένα superset χεριών (δικέφαλοι, τρικέφαλοι): 2-3 x 10-15 (RIR 1-2)
Lower A
- Squat ή leg press: 3-4 x 6-10 (RIR 2)
- Romanian deadlift: 3 x 6-10 (RIR 2)
- Leg curl: 2-3 x 10-15 (RIR 1-2)
- Γάμπες: 2-3 x 10-15 (RIR 1-2)
- Κοιλιακοί: 2-3 x 8-15
Upper B
- Incline πιέσεις: 3 x 8-12 (RIR 2)
- Chest-supported row: 3 x 8-12 (RIR 2)
- Πλάγιες εκτάσεις ώμων: 3 x 12-20 (RIR 1-2)
- Face pulls ή πίσω δελτοειδείς: 2-3 x 12-20 (RIR 1-2)
- Χέρια: 2-3 x 10-15 (RIR 1-2)
Lower B
- Deadlift παραλλαγή ή hip thrust: 3 x 5-8 (RIR 2)
- Bulgarian split squat: 3 x 8-12/πόδι (RIR 2)
- Leg extension: 2-3 x 12-15 (RIR 1-2)
- Γάμπες: 2-3 x 10-15
- Κοιλιακοί: 2-3 x 8-15
Προοδευτική επιβάρυνση 8 εβδομάδων (απλή και καθαρή)
- Εβδομάδες 1-3: Κράτα RIR 2, πρόσθεσε 1-2 επαναλήψεις ανά σετ όταν μπορείς.
- Εβδομάδα 4 (deload): Μείωσε σετ περίπου 30-40%, κράτα τεχνική καθαρή.
- Εβδομάδες 5-7: Γύρνα στο πλήρες volume, πρόσθεσε μικρό βάρος όταν πιάνεις το πάνω όριο επαναλήψεων με RIR 1-2.
- Εβδομάδα 8: Στα βασικά, προσπάθησε για “rep PR” (περισσότερες επαναλήψεις με ίδιο βάρος), χωρίς να πας σε αποτυχία.
Θερμίδες, μακροθρεπτικά, ύπνος και βήματα (εκεί κρύβεται το αποτέλεσμα)
Αν θες μυϊκή μάζα, το σώμα σου χρειάζεται υλικά και ανάκαμψη.
- Θερμίδες: στόχευσε σε μικρό πλεόνασμα, περίπου +200 έως +300 kcal/ημέρα.
- Πρωτεΐνη: 1,6-2,2 g/kg σωματικού βάρους/ημέρα.
- Λιπαρά: 0,8-1,0 g/kg/ημέρα.
- Υδατάνθρακες: τα υπόλοιπα, για απόδοση και όγκο προπόνησης.
- Ύπνος: 7-9 ώρες, σταθερό ωράριο όσο γίνεται.
- Βήματα: 7.000-10.000/ημέρα, για υγεία και έλεγχο λίπους.
Συμπέρασμα
Αν είσαι αρχάριος, το LGD-4033 μπορεί να μοιάζει σαν “συντόμευση”, αλλά η πραγματικότητα έχει κόστος, από αβέβαιη καθαρότητα μέχρι ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές. Οι κλινικές μελέτες δείχνουν τι έγινε σε ελεγχόμενο πλαίσιο, όχι τι είναι “σωστό” για χρήση εκτός ιατρικής.
Αντί να ποντάρεις την υγεία σου σε κάτι ασταθές, πόνταρε σε αυτό που χτίζει σώμα με διάρκεια: προπόνηση με προοδευτική επιβάρυνση, μικρό θερμιδικό πλεόνασμα, ύπνο και συνέπεια. Το σώμα σου θυμάται τις συνήθειες, όχι τα κόλπα.
