Από Οι 5 καλύτερες ασκήσεις Pilates Reformer δηλαδή κρεβατι πιλατεσ έρχεται σε αυτό το άρθρο! Αν δεν έχετε ακούσει ποτέ γι’ αυτήν ή αν δεν έχετε σκεφτεί, σας έχουμε καλύψει.
Το σώμα μας είναι, πιθανότατα, το πιο πολύτιμο απόκτημά μας. Είναι το σκεύος που μας κρατάει σε κίνηση, αναπνοή, εμπειρία και, τελικά, ζωή. Ακριβώς όπως θα περιποιούσασταν άφθονα μια αγαπημένη αντίκα, η προσεκτική φροντίδα του σώματός σας θα πρέπει να αποτελεί ύψιστη προτεραιότητα.
Ετοιμαστείτε να μεταμορφώσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας με την επιλογή μας από τις 5 κορυφαίες ασκήσεις Pilates Reformer.
Οι 5 καλύτερες Pilates Reformer/κρεβατι πιλατεσ Ασκήσεις
Footwork πιλατεσ κρεβατι
Όπως ένα κτίριο βασίζεται σε γερά θεμέλια, έτσι και το Pilates απαιτεί ισορροπημένη ανάπτυξη ξεκινώντας από το κάτω μέρος του σώματος. Εισάγετε το σύνθημα, Footwork.
Πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τους ώμους να ακουμπούν στα μαξιλαράκια των ώμων.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποπόδιο, κρατώντας τα σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών.
- Τεντώστε πλήρως τα πόδια σας, εξασφαλίζοντας ότι παραμένουν σε ευθυγράμμιση με τους γοφούς σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνησή σας με τους κοιλιακούς σας μυς.
Αυτή η θεμελιώδης άσκηση είναι το τέλειο σημείο εκκίνησης, τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά, καθώς προετοιμάζει το σώμα σας για πιο προχωρημένες ασκήσεις Reformer, εστιάζοντας στη δύναμη των ποδιών και την ευλυγισία των ισχίων.
The Hundred πιλατεσ σε κρεβάτι
Αυτή είναι μία από τις ασκήσεις που δύσκολα θα σας αρέσουν, αλλά είναι αδύνατο να αγνοήσετε λόγω της αποτελεσματικότητάς της.
Πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο reformer με τα γόνατα τραβηγμένα προς το στήθος.
- Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας από την πλατφόρμα.
- Αντλήστε τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, ενώ αναπνέετε με ελεγχόμενο τρόπο.
Το Hundred είναι μια μαεστρία της αναπνοής και της ακρίβειας, ενισχύοντας τη σταθερότητα του κορμού σας, την αντοχή και τον έλεγχο της αναπνοής.
Mermaid
Αυτή η κομψή άσκηση, εκτός του ότι σας κάνει να αισθάνεστε σαν μυθικό πλάσμα της θάλασσας, είναι ένας ήπιος αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να τεντώσετε τους κοιλιακούς, τους ώμους και το εσωτερικό των μηρών σας.
Πώς να το κάνετε:
- Καθίστε πλάγια στο reformer και τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τη μπάρα ποδιών.
- Τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, ενώ γέρνετε προς την αντίθετη πλευρά, δημιουργώντας μια καμπύλη C με το σώμα σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Η Mermaid ενισχύει την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και απελευθερώνει κάθε ένταση που διατηρείται σε αυτές τις περιοχές.
Long Stretch Series
Η σειρά Long Stretch Series είναι μια τριλογία ασκήσεων που προορίζονται για τη βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας του άνω μέρους του σώματός σας.
Πώς να το κάνετε:
- Γονάτισε στην πλατφόρμα και βάλε τα χέρια σου στο υποπόδιο.
- Τεντώστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, παρόμοια με τη θέση σανίδας.
- Σπρώξτε μακριά από το υποπόδιο και τραβηχτείτε προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς και τα χέρια σας.
Αυτή η σειρά περιλαμβάνει το Long Stretch, το Down Stretch και το Up Stretch, εστιάζοντας στη σταθερότητα των ώμων, την ευθυγράμμιση του σώματος και τον έλεγχο του κορμού.
Short Spine (on the box)
Ολοκληρώστε την προπόνησή σας δίνοντας στη σπονδυλική σας στήλη την προσοχή που της αξίζει με την άσκηση Short Spine.
Πώς να την κάνετε:
Ξαπλώστε ανάσκελα στο κουτί Reformer. Συνδέστε τους ιμάντες ποδιών στους αστραγάλους σας.
- Τεντώστε τα πόδια σας προς το ταβάνι.
- Γυρίστε τη σπονδυλική σας στήλη από το κουτί, τραβώντας τα γόνατά σας προς τους ώμους σας.
- Χαμηλώστε τη λεκάνη σας πίσω στο κουτί, σπόνδυλο προς σπόνδυλο.
Η Short Spine τεντώνει και αποσυμπιέζει τη σπονδυλική σας στήλη, ενώ παράλληλα ενισχύει τον κορμό σας.
Με λίγα λόγια
Οι ασκήσεις Pilates Reformer προσφέρουν ένα μονοπάτι προς τη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας και της ισορροπίας. Ξεκινήστε με αυτές τις θεμελιώδεις ασκήσεις και επεκταθείτε σταδιακά για να προκαλέσετε το σώμα σας με ποικίλους τρόπους.
Με το να ασχοληθείτε με το Pilates, δεν επενδύετε μόνο στη δύναμη και την ευλυγισία του σώματός σας, αλλά καλλιεργείτε επίσης μια συνειδητή σύνδεση μεταξύ του σώματος και του μυαλού σας. Προχωρήστε, λοιπόν, και βουτήξτε στο reformer!
Στο τέλος της συνεδρίας, θα αισθάνεστε τόσο συγκεντρωμένοι όσο και αναζωογονημένοι, όπως ακριβώς σχεδιάστηκε για να αισθάνεται το σώμα μας.
“Σε 10 συνεδρίες νιώθετε καλύτερα, σε 20 συνεδρίες δείχνετε καλύτερα, σε 30 συνεδρίες έχετε ένα εντελώς νέο σώμα”. – Joseph Pilates.
