Από
Στο παρόν άρθρο, θα εξετάσουμε με λεπτομέρεια τον τρόπο εκτέλεσης Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία. Οι Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία μια αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη των τρικεφάλων.
Είναι σημαντικό να εκτελείται με σωστή τεχνική προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και να μειωθούν οι κίνδυνοι τραυματισμού.
Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία: Εκτέλεση
Για να εκτελέσετε αποτελεσματικά τις Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Προετοιμασία και Στάση
Αρχικά, βρεθείτε μπροστά από μια μηχανή τροχαλία και ρυθμίστε το ύψος ώστε να είναι στην επιθυμητή θέση. Το ύψος πρέπει να επιτρέπει την πλήρη επέκταση των χεριών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
2. Τοποθέτηση των Χεριών
Στη συνέχεια, πάρτε τη λαβή της μηχανής κατέβασης με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας την ανώτερη πρόθεση (overhand grip) ή την κατώτερη πρόθεση (underhand grip) ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και τους στόχους σας.
3. Κίνηση Κατέβασης
Αρχίστε την κίνηση κατέβασης, κατεβάζοντας τη λαβή προς τα κάτω ελέγχοντας την κίνηση με τη χρήση των τρικεφαλικών μυών σας. Στρέψτε την προσοχή σας στη συμπίεση και τη συστολή των τρικεφαλικών μυών για την αποτελεσματική ενεργοποίησή τους.
4. Κίνηση Ανύψωσης
Στη συνέχεια, ξεκινήστε την κίνηση ανύψωσης, αντιστρέφοντας την κίνηση και ανεβάζοντας τη λαβή προς τα πάνω με έλεγχο και συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών.
Προσέξτε να διατηρείτε τη σωστή στάση και να αποφεύγετε το τράβηγμα ή την υπερέκταση των αγκώνων.
5. Επανάληψη
Επαναλάβετε την κίνηση κατέβασης και ανύψωσης για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, ανάλογα με την προπόνησή σας και τις ανάγκες σας (θα έλεγα 10-14 επαναλήψεις).
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, επικεντρωθείτε στη συμπίεση και την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών για την αποτελεσματική ενίσχυση τους.
Πλεονεκτήματα για τις πιέσεις τρικεφάλων
Ο τρικέφαλος βραχιόνιος μυς βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και αποτελείται από τρία τμήματα: τη μακρά, την πλάγια και τη μέση κεφαλή.
Αν θέλετε να χτίσετε τα χέρια σας, η εργασία και των τριών κεφαλών του τρικέφαλου είναι το κλειδί, και το τράβηγμα του τρικέφαλου κάνει ακριβώς αυτό.
Αυξάνει τη δύναμη
Οι πιέσεις τρικέφαλων ωφελούν επίσης τη συνολική σας δύναμη και αντοχή, καθώς ενεργοποιούν τον πυρήνα, την πλάτη και τους ώμους σας.
Η κίνηση είναι επίσης προσαρμόσιμη στη δύναμη και το επίπεδό σας, καθώς μπορείτε να αυξάνετε το βάρος καθώς προχωράτε.
Αποτρέπει τον τραυματισμό
Οι μύες που απαρτίζουν τους τρικέφαλους είναι ευάλωτοι σε τραυματισμούς λόγω υπερβολικής χρήσης από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως ρίψεις, κολύμπι και κινήσεις με σφυριά.
Οι τραυματισμοί επαναλαμβανόμενης καταπόνησης των τρικεφάλων μπορούν να προληφθούν με την προπόνηση των τρικεφάλων.
Βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα
Η δύναμη των τρικέφαλων είναι σημαντική σε κάθε κίνηση που περιλαμβάνει την έκταση των πήχεων από τον αγκώνα. Σκεφτείτε να κλείσετε το πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας, να πετάξετε μια μπάλα για τον σκύλο σας, να φυτέψετε στον κήπο σας ή να προσπαθήσετε να συνθλίψετε μια τελευταία χαρτοσακούλα σε έναν υπερπλήρη κάδο ανακύκλωσης.
Αυτές οι καθημερινές εργασίες δεν θα μπορούσαν να εκτελεστούν χωρίς τη βοήθεια των τρικεφάλων σας. Η διατήρησή τους δυνατούς σας βοηθά να εκτελείτε μια μεγάλη ποικιλία δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής.
Ενδυνάμωση
Η ενδυνάμωση των μυών του τρικέφαλου είναι ένας τρόπος για να επιτύχετε μια τονισμένη εμφάνιση στα χέρια σας. Επειδή οι τρικέφαλοι βρίσκονται κατά μήκος της πίσω πλευράς του άνω βραχίονα, η τόνωση αυτών των μυών είναι ορατή.
Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για ορισμένους ανθρώπους, ειδικά για τους bodybuilders.
Συμπεράσματα
Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση του κατεβάσματος των τρικεφαλικών μυών.
💪 Επίπεδο δυσκολίας: Εύκολο
