Από Οι γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα είναι μια από τις κλασικές ασκήσεις που συμπεριλαμβάνονται συχνά στο πρόγραμμα εκγύμνασης για την ανάπτυξη των τρικεφάλων των μπράτσων.
Skullcrusher – Γαλλικές πιέσεις με μπάρα
Εάν ψάχνετε για μια αποτελεσματική τεχνική για να ενισχύσετε αυτό το μυϊκό τμήμα, οι γαλλικές πιέσεις είναι η απάντηση. Σε αυτό το άρθρο, θα σας οδηγήσω μέσα από τα βήματα για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση.
Βήμα 1: Προετοιμασία και εξοπλισμός
Στραβόμπαρα ή ισια μπάρα
Για να ξεκινήσετε τις γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα, θα χρειαστείτε έναν επίπεδο πάγκο και μια μπάρα με βάρη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το κατάλληλο βάρος για το επίπεδο της δυσκολίας που επιθυμείτε.
Βήμα 2: Τοποθέτηση στον πάγκο
Καθίστε στον πάγκο με το πίσω μέρος του σώματός σας να ακουμπά στον πάγκο και τα πόδια σας να είναι επίσης τοποθετημένα στο πάτωμα για σταθερότητα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κρατώντας τη μπάρα σε έναν αντίχειρα προς τα πάνω και τα υπόλοιπα δάχτυλα προς τα κάτω, με τα χέρια να είναι ευρείας απόστασης.
Βήμα 3: Εκτέλεση της άσκησης
Ξεκινήστε ανεβάζοντας τη μπάρα προς τα πάνω, κρατώντας τα άνω μέρη των μπρατσών σας ακίνητα και εφαρμοσμένα στον πάγκο. Συμπιέστε τους τρικέφαλους των μπρατσών σας ενώ σηκώνετε τη μπάρα, επικεντρώνοντας την πίεση στο μπράτσο.
Σημείωση: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, διατηρήστε τα χέρια σας κλειστά προς τα μέσα και τον κορμό σας ακίνητο. Το μόνο που πρέπει να κινείται είναι ο αγκώνας σας καθώς ανεβοκατεβαίνετε τη μπάρα.
Βήμα 4: Επιστροφή στην αρχική θέση
Μετά την επίτευξη του ανώτερου σημείου της κίνησης, αρχίστε να κατεβάζετε τη μπάρα προσεκτικά και ελέγχοντας την κίνηση. Επαναλάβετε την άσκηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Οι γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη των τρικεφάλων των μπρατσών.
Γαλλικες πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα
Η ενσωμάτωση των γαλλικών πιέσεων στη ρουτίνα προπόνησής σας μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη:
Ανάπτυξη του τρικέφαλου
Αυτή η άσκηση στοχεύει ειδικά στους τρικέφαλους, οδηγώντας σε βελτιωμένη μυϊκή οριοθέτηση.
Ενισχύει τους άνω βραχίονες
Η τακτική εκτέλεση γαλλικών πιέσεων ενισχύει τη δύναμη των άνω βραχιόνων σας.
Ευπροσάρμοστη
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση χρησιμοποιώντας διάφορους εξοπλισμούς, όπως μπάρα EZ ή αλτήρες.
Απομόνωση
Απομονώνει τους τρικέφαλους, εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνουν εστιασμένη προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Προσθέστε αυτήν την άσκηση στο πρόγραμμα εκγύμνασής σας και παρατηρήστε την αύξηση της δύναμης και του μυϊκού όγκου στα μπράτσα σας. Θυμηθείτε πάντα να εκτελείτε τις ασκήσεις με σωστή τεχνική για τη μέγιστη ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
💪 Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
