ZMA συμπλήρωμα: Οφέλη, παρενέργειες, δοσολογία και αν αξίζει
Κατανόηση του ZMA συμπλήρωμα: Ως λάτρης της γυμναστικής, αναζητώ πάντα τρόπους για να ενισχύσω την απόδοσή μου και να βελτιστοποιήσω τις προπονήσεις μου.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσω έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την κατανόηση του ZMA συμπλήρωμα.
Τι είναι το ZMA συμπλήρωμα;
Το ZMA είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει τρία βασικά θρεπτικά συστατικά: ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.
Mέταλλα
Ψευδάργυρος και Μαγνήσιο
Βιταμίνη Β6
Συμπλήρωμα ZMA
Αν και υπάρχουν περιορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς, ορισμένες ανεπίσημες αναφορές υποδηλώνουν ότι το ZMA μπορεί να έχει κάποια οφέλη.
Κατανόηση των ιδιοτήτων του ZMA – zma ιδιοτητες
Το ZMA είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα επειδή συνδυάζει τρία βασικά θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν συνεργιστικά για την υποστήριξη των λειτουργιών του σώματός μας.
Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει τον ψευδάργυρο και το μαγνήσιο, καθιστώντας τα πιο βιοδιαθέσιμα.
Οφέλη από τη λήψη του συμπληρώματος ZMA
Αν και υπάρχει περιορισμένη επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη του ZMA, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να έχει κάποιες θετικές επιδράσεις στον οργανισμό μας. Ακολουθούν ορισμένα πιθανά οφέλη από τη λήψη του ZMA:
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Ένας από τους πιο συνηθισμένους ισχυρισμούς του ZMA είναι ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Η βιταμίνη Β6 εμπλέκεται επίσης στην παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Ενισχυμένη αποκατάσταση των μυών
Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα που εμπλέκονται στην αποκατάσταση και την επισκευή των μυών. Βοηθούν το σώμα μας να παράγει νέο μυϊκό ιστό και να μειώσει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη ZMA μετά από προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη βελτίωση του χρόνου αποκατάστασης.
Αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης
Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την απόδοση των μυών.
Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα.
Πιθανές παρενέργειες του ZMA – zma παρενεργειες
Ενώ το ZMA θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες σε ορισμένα άτομα.
Ακολουθούν ορισμένες πιθανές παρενέργειες από τη λήψη του ZMA:
Στομαχικές διαταραχές
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία, διάρροια ή κράμπες στο στομάχι όταν λαμβάνουν συμπληρώματα ZMA.
Αυτό είναι συνήθως αποτέλεσμα της λήψης υπερβολικής ποσότητας ψευδαργύρου ή μαγνησίου ταυτόχρονα.
Πονοκέφαλοι
Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν πονοκεφάλους όταν λαμβάνουν συμπληρώματα ZMA.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αγγειοδιασταλτική δράση του μαγνησίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση της ροής του αίματος προς τον εγκέφαλο.
Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα
Τα συμπληρώματα ZMA ενδέχεται να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά, τα διουρητικά και τα διφωσφονικά.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη λήψη του ZMA εάν λαμβάνετε οποιαδήποτε φάρμακα.
Ποιος πρέπει να λάβει το συμπλήρωμα ZMA;
Το ZMA είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο για ορισμένους πληθυσμούς.
Ακολουθούν ορισμένες ομάδες ατόμων που μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη του ZMA:
Αθλητές και bodybuilders
Τα συμπληρώματα ZMA αναπτύχθηκαν αρχικά για να βοηθήσουν τους αθλητές και τους bodybuilders να ενισχύσουν την απόδοση, τη δύναμη και την αποκατάσταση των μυών τους.
Η λήψη ZMA πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής αποκατάστασης και στη μείωση του μυϊκού πόνου.
Ηλικιωμένοι ενήλικες
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου και μαγνησίου λόγω κακής διατροφής, χρήσης φαρμάκων και γήρανσης.
Βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού τους συστήματος, της υγείας των οστών και της μυϊκής τους δύναμης.
Χορτοφάγοι και vegans
Οι χορτοφάγοι και οι vegans μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας ψευδαργύρου και βιταμίνης Β6 λόγω της περιορισμένης διατροφής τους. Ημερήσια απαίτηση τους σε αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Πόσο καιρό πρέπει να παίρνετε το ZMA;
Δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το πόσο καιρό θα πρέπει να παίρνετε τα συμπληρώματα ZMA.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη του ZMA για τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες μπορεί να είναι απαραίτητη για να δείτε οποιαδήποτε οφέλη.
Συνιστώμενη δοσολογία του συμπληρώματος ZMA
Η συνιστώμενη δοσολογία των συμπληρωμάτων ZMA μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα και τη σύνθεση.
Καλύτερη στιγμή για τη λήψη του συμπληρώματος ZMA
Η καλύτερη στιγμή για τη λήψη των συμπληρωμάτων ZMA μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους στόχους και τις προτιμήσεις σας.
Πού να αγοράσετε το συμπλήρωμα ZMA
Τα συμπληρώματα ZMA είναι ευρέως διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, σε διαδικτυακούς λιανοπωλητές και σε καταστήματα συμπληρωμάτων.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια αξιόπιστη μάρκα που χρησιμοποιεί συστατικά υψηλής ποιότητας και ακολουθεί καλές πρακτικές παρασκευής.
Αξίζει τελικά
Συχνές ερωτήσεις από αθλούμενους
Υπάρχουν κίνδυνοι με το ZMA;
Ψευδάργυρος: ναυτία, έμετος, διάρροια, απώλεια όρεξης, κράμπες στο στομάχι, ανεπάρκεια χαλκού, πονοκέφαλοι, ζάλη κτλ.
Μαγνήσιο: ναυτία, έμετος, διάρροια και κράμπες στο στομάχι. Βιταμίνη Β6: νευρική βλάβη και πόνος ή μούδιασμα στα χέρια ή στα πόδια.
Όλα αυτά εάν παίρνεται μεγάλη δοσολογία΄.
Είναι εντάξει να παίρνω ZMA κάθε μέρα;
Το ZMA είναι σχετικά ασφαλές σε τυπικές δόσεις, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε πολύ υψηλές δόσεις.
Τι συμβαίνει εάν πάρω πολύ ZMA;
Πάρα πολύ ψευδάργυρος ή μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία και κράμπες, και όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις για μια χρονική περίοδο.
Ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει την ανοσία του σώματος και τα επίπεδα HDL ή «καλής» χοληστερόλης.
Το ZMA επηρεάζει τα όνειρα;
Η πιο κοινή και πιο γνωστή παρενέργεια του ZMA είναι η ικανότητά του να προκαλεί ζωντανά και αξέχαστα όνειρα.
Γιατί ο ύπνος είναι πιο βαθύς.
Zma για ποσο καιρο
Ως ένα συμπλήρωμα διατροφής, η συνιστώμενη δοσολογία του ZMA είναι 30 mg ψευδάργυρου, 450 mg μαγνησίου και 10.5 mg βιταμίνης B6 την ημέρα.
Ωστόσο, η διάρκεια της χρήσης του ZMA εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες του ατόμου που το λαμβάνει.
Κάποιοι αθλητές και bodybuilders μπορεί να το παίρνουν για περιόδους που διαρκούν από μερικές εβδομάδες έως και μερικούς μήνες, ενώ άλλοι μπορεί να το χρησιμοποιούν συνεχώς στην καθημερινή τους διατροφή για μεγαλύτερη χρονική περίοδο.
Zma πριν τον υπνο, τελικά ναι ή όχι;
Ναι, η συνήθης συμβουλή είναι να λαμβάνετε το ZMA πριν τον ύπνο.
Αυτό συμβαίνει διότι το ZMA περιλαμβάνει μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, τα οποία έχουν ήδη αναφερθεί ως ουσίες που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
